PMS; premenstruel sendrom yani regli öncesi sendrom
demektir. Pms dönemi, bayanların hormonal ve psikolojik olarak iniş-çıkışlar
yaşadığı dönemdir. Özellikle sıkça karşılaşılan şikayetler; ödem, baş ve karın
ağrısı, iştah artması, şeker düşüklüğü, tatlı isteği, duygusal durum
değişiklikleri, kabızlık vs.dir.
Rahimin; iç yüzeyinde, her ay, döllenmiş yumurtanın gelip yapışmasını ve buradan beslenmesini sağlayacak damarlı
bir doku oluşur. Eğer döllenme yoksa bu doku görevini tamamlayıp yerini alttan
gelen yeni dokuya bırakarak dökülür. Her ay bu işlem aynı şekilde tekrarlanır.
Bu sürece menstürel siklus ya da regl düzeni denir. İşlevini yitirerek yerini, yeni
oluşan dokuya bırakıp dışarıya atılan bu dokuya da regl kanaması ya da menstrüasyon kanaması denir. Tüm bunlar vücutta oluşurken
bazı hormanların değişikliği ve demir-magnezyum ve B6 vitamini azalmasına bağlı
olarak regli öncesi ve regli dönemi şikayetleri ortaya çıkar.
BU DÖNEMDE CANIM ÇOK TATLI
İSTİYOR!!!
Bayanların regli dönemlerinde vücutta dolaşan östrojen
hormonu azalır. Östrojen azalmasına bağlı kan şekerinde düşme eğilimi olur,
tatlı ve karbonhidrat yeme isteği artar. Bu süreci rahat bir şekilde
atlatabilmeniz için öğün atlamamak gerekir. Ara öğünlerde kuru meyve, tarçınlı
süt, badem- fındık gibi kuruyemişler, ekşi ve sert taze meyve tercih
edilebilir. Ayrıca içtiğiniz bitki
çaylarının içine tarçın kabuğu da atabilirsiniz.
HALSİZ VE
YORGUN OLUYORUM!!
Kanama ile beraber magnezyum ve demir kaybı da olur.
Magnezyum kaybı kramplara sebep olabilir.
Demir kaybı ise halsizliğe sebep olur. Bu durumla baş edebilmek için et,
balık, fındık-ceviz-badem gibi kuruyemişler, siyah kuru üzüm ve hurma gibi kuru
meyveler(diğer kuru meyvelerde olabilir tabii) tercih edilebilir. Bunların
yanında sizi rahatlatacak melisa ve papatya çayı da içebilirsiniz. Çayınıza
sıktığınız birkaç damla limon yani C vitamini demir içerikli gıdalardaki
demirin kullanımını arttıracaktır. Magnezyum kaybı içinse tüm koyu yeşil
yapraklı sebzeler (mdn salatası yapabilirsiniz), kurubaklagiller, fındık,
ceviz, badem tüketilebilir. Bu dönemde masum bir kaçamak da yapılabilir. 2-3
küçük parça bitter çikolata bir fincan kahvenin yanında fena olmaz değil mi?
Not: Çok yoğun kramp ve tatlı krizleri için uzmana danışarak
magnezyum tabletler de kullanılabilir.
Mdn salatası = 1 tabak dolusu (tepeleme) maydanoz+ dereotu+
taze nane+ üzerine 6-7 adet çiğ badem+ biraz kekik+ bol limon + 1 çay kaşığı
pekmez, bu salatanın yanına 2-3 köfte ya da üzerine 1-2 dilim beyaz peynir
konularak rahatlıkla tüketilebilir. Bu salataya çiğ ıspanak, tere, az miktarda
roka da eklenilebilir. (regli semptomlarına iyi gelecek bir tarif)
VÜCUDUM ÇOK
ŞİŞİYOR, TARTIMDA 2-3 KİLO ARTIŞ OLUYOR = ÖDEM!!!
Hormon değişikliklerine bağlı olarak vücutta ödem
oluşabiliyor. Bunu önlemek ya da en az indirmek için adet tarihinden yaklaşık
bir hafta önce su tüketimi artırmak (2-2.5 L) ve tuz tüketimi azaltmak gerekir.
Yemekleri az tuzlu pişirmek ve sofrada ekstra tuz eklememek en güzeli. Ayrıca
salamura ürünlerin de tuz içeriği olduğu için bunlar da ödeme sebep olabilir.
Bu dönemde düzenli egzersiz ödeme çok iyi geliyor ve daha az şişkinlik
hissediliyor. Potasyum alımı da tuzun atılmasını sağlar ve ödemin oluşmasını
engeller. Bu nedenle sarı-turuncu meyveler tercih edilebilir. Potasyum içerikli
gıdalar; muz, portakal, mandalina gıdalara örnek olabilir.
Bu dönemde kafeinli içeceklerden de uzak durmak gerekir. Bu
içecekler su yerine geçmez ve ödeminizin atımını kolaylaştırmayıp
zorlaştırabilir. Ödemin atılması için sanılanın aksine, yani suyu azaltmak
yerine, arttırmak gerekir.
Sigara içmek de şikayetlerimizin artmasına sebep olur.
ÇOK GERGİN
OLUYORUM. NORMALDE DAHA AZ TEPKİ VEREBİLECEĞİM YA DA TEPKİ VERMEYECEĞİÖM
DURUMLARA AŞIRI TEPKİ VERİYORUM!!!
İşte bu durumun çözümü de B6 vitamini. Bu vitamin sinir
sistemine iyi geliyor. Aynı zamanda rahatlatıcı bitki çayları (papatya, melisa
çayları) da içilebilir. B6 vitamini;
fındık, ton balığı, sarmısak, kepekli pirinç, antep fıstığı (bir ara
öğünde 1 avuç yeterliJ), yumurta,
brokoli gibi gıdalarda daha fazla bulunmaktadır.
DYT.ELİF YILDIZ
