HAVALAR ISINDI SU İHTİYACIMIZ ARTTI!
Su, yaşam için önemli bir öğedir. İnsan, besin almadan
haftalarca yaşayabiliyorken, susuz en fazla birkaç gün yaşayabilir. Su tüketimi
az olduğunda da gereğinden fazla olduğunda da, insana zarar verir. Vücut çalışmasının her aşamasında suya ihtiyaç vardır.
Vücut ağırlığının %60-70’ i,
Kas dokusunun % 70-75’i,
Günlük su tüketiminin; soğuk algınlığına, kabızlığa, idrar
yolu enfeksiyonlarına, cilt sağlığının korunmasına, organizmanın toksinlerden
arındırılmasına yardımcı olduğu bilinmektedir.
Cildin nem
dengesinin ve elastikiyetinin düzenlenmesinde de rol oynayarak selülit
oluşumunun önlenmesine destek sağlar.
VÜCUTTA SU KAYBI NASIL OLUR?
Besin tüketimi ile vücutta oluşan zararlı maddeleri atmak ve
vücut ısı dengesini sağlamak için,
GÜNDE
Böbreklerden yaklaşık 1500 mL
Deriden yaklaşık 500 mL
Barsaklardan yaklaşık 300 mL
Solunumla 300 mL
olmak üzere yaklaşık 2500 mL sıvı kaybı olur.
VÜCUT SIVI DENGESİNİ KORUYABİLMEK İÇİN GÜNDE 2,5 L SU
İÇİLMELİDİR.
Vücudun su ihtiyacı; pratik olarak vücuda giren her bin kalori için 1 L
su tüketimi olarak söylenebilir. Su tüketiminin yeterli olup olmadığını idrar
renginin açıklığına bakılarak anlaşılabilir.
BAZI ÖZEL DURUMLAR;
Sıcak havalarda, fiziksel aktivite yapıldığında, fazla
proteinli ve tuzlu besinler tüketildiğinde TERLEME ve İDRARLA;
Vücut ısısını arttıran ateşli hastalıklarda SOLUNUM yoluyla;
İshalde ise BARSAK yoluyla SIVI KAYBI ARTAR.
BU NEDENLE SU TÜKETİMİ ÖZEL DURUMLARDA ARTTIRILMALIDIR.
Kafeinli içecekler (çay, kahve, kola vs.), günlük tüketmemiz
gereken suyun yerine konulmamalıdır. Bu tür içecekler, diüretik etkilerinden dolayı idrarla su atımını arttırdığı için sıvı kaybına
neden olur.
GÜVENLİ SU TÜKETİMİ
Sağlık Bakanlığınca ruhsatlandırılmış ticari amaçla satılan
doğal kaynak suları, içme suları ve doğal mineralli suları güvenle
tüketilebilir.
