KİLO VERMENİN
10 ALTIN KURALI
1)
KESİNLİKLE ÖĞÜN ATLAMAYIN. GÜNDE 3 ANA ÖĞÜN 2-3
ARA ÖĞÜN YAPIN.
2)
KAHVALTISIZ GÜNE BAŞLAMAYIN. SAĞLIKLI VE
DOYURUCU BİR KAHVALTI GÜN İÇİNDE SİZİN DAHA İYİ HİSSETMENİZİ SAĞLAYACAKTIR.
3)
GÜNDE 2 L SU İÇİN. SU, İŞTAHINIZI KONTROL ALTINA
ALMANIZA YARDIMCI OLACAKTIR. SU TÜKETİMİNDE ZORLANIYORSANIZ BARDAĞINIZIN İÇİNE
1 ADET TARÇIN KABUĞU KOYUN.
4)
BESİN GRUPLARINI ÖĞRENİN VE GÜNLÜK BESLENMENİZİ
ONA GÖRE AYARLAYIN. KALORİ HESABI YAPMAYIN.
5)
HER LOKMANIZI 15-20 KEZ ÇİĞNEYİN. BU ŞEKİLDE
YEME HIZINIZ YAVAŞLAR. UNUTMAYIN BEYİN DOYDUĞUNUZU 20 DK DAN SONRA ALGILAR.
YEMEK YERKEN ÇATAL-KAŞIK-BIÇAĞINIZI ARA ARA
ELİNİZDEN BIRAKIN.
6)
TABAKLARINIZI KÜÇÜLTÜN. PORSİYONLARINIZI DE
KÜÇÜLTMÜŞ OLURSUNUZ.
7)
DÜŞÜK GLİSEMİK İNDEKSLİ BESİNLER TERCİH EDİN. TAM
TAHILLAR, BEYAZ EKMEK YERİNE ÇAVDAR EKMEK, PİRİNÇ YERİNE BULGUR GİBİ. POSALI
BESİNLERİN DE GLİSEMİK İNDEKSLERİ DÜŞÜKTÜR. POSALI ÜRÜNLER TERCİH EDİN.
8)
MORALİNİZ
BOZULDUĞUNDA YEMEYE SALDIRMAK YERİNE SEVDİĞİNİZ BAŞKA BİR ŞEY YAPIN. YÜRÜYÜŞ
YAPMAK, DANS ETMEK, MÜZİK DİNLEMEK GİBİ..
9)
HAYATINIZDA, SÜREKLİLİĞİNİ SAĞLAYABİLECEĞİNİZ VE
SEVDİĞİNİZ BİR EGZERSİZ TÜRÜNE YER VERİN .
10)
GARDROBUNUZA GÖZ ATIN VE EN SON KİM BİLİR NE
ZAMAN GİYDİĞİNİZ O DAR PANTOLONA GİRECEĞİNİZ GÜNÜ HAYAL EDİN.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder