KİLOMUZU KORUMAK İÇİN NELER YAPMALIYIZ?
1) KESİNLİKLE ÖĞÜN ATLAMAYIN.
2) EN ÖNEMLİ ÖĞÜN KAHVALTIDIR. GÜNE İYİ BAŞLAMAK VE GÜNÜ KALİTELİ BİR ŞEKİLDE GEÇİRMEK İÇİN SABAH KAHVALTISI BÜYÜK ÖNEM TAŞIR.
3) YETERLİ VE DENGELİ BESLENMEK İÇİN GÜNDE 3 ANA 2-3 ARA ÖĞÜN YAPIN.
4) YEMEKLERİNİZİYAVAŞ YAVAŞ YİYİN. İLK LOKMANIN ALINMASI İLE DOYMA MESAJININ BEYİNE ULAŞMASI ARASINDA 15-20 DAKİKA VARDIR. YEME SÜRENİZ EN AZ 20 DAKİKA OLSUN.
5) LOKMALAR ARASINDA ÇATALINIZI BIRAKIN.
6) YEMEK YERKEN BAŞKA ŞEYLE MEŞGUL OLMAYIN. YEMEĞE ADAPTE OLUN.
7) YEMEK YERKEN NE KADAR YEDİĞİNİZİN KONTROL EDİLEBİLMESİ İÇİN TÜM DİKKATİNİZİ YEMEĞE VERİN. TELEVİZYON SEYRETMEK VEYA BİLGİSAYARLA İLGİLENMEKTEN KAÇININ. YEMEKTEN HEMEN SONRA MASADAN KALKIN.
8) EN SON ANA ÖĞÜN (AKŞAM YEMEĞİ) YATMADAN 4 SAAT ÖNCE, EN SON ARA ÖĞÜN (GECE ARA ÖĞÜNÜ) YATMADAN 2 SAAT ÖNCE OLSUN.
9) HER SABAH AÇ KARNINA 1 BARDAK ILIK SU İÇİN. SİNDİRİM SİSTEMİNİZİN ÇALIŞMASINA YARDIMCI OLUR.
10) YEMEKLERE 1 KG İÇİN 2 YEMEK KAŞIĞINDAN FAZLA YAĞ EKLEMEYİN.
11) SÜT ÜRÜNLERİNİ YARIM YAĞLI TERCİH EDİN. TAM YAĞLILARDAN UZAK DURUN.
12) YEMEK YAPARKEN KIZARTMA, KAVURMA VEYA TÜTSÜLEME GİBİ PİŞİRME YÖNTEMLERİNDEN UZAK DURUN.
13) GÜNDE 1,5-2 L SU TÜKETİN.
14) FAST FOOD ÜRÜNLERDEN UZAK DURUN.
15) BİR GÜN İÇİNDE ALMANIZ GEREKEN KALORİDEN FAZLASINI ALIRSANIZ, O GÜN YA DA ERTESİ GÜN YÜRÜYÜŞ YAPIN (45 DAKİKA).
16) GÜNLÜK HAYATINIZDA ASANSÖR YERİNE MERDİVEN TERCİH EDİN.
17) FİZİKSEL AKTİVİTEYİ, YEMEK YEDİKTEN EN AZ 1 SAAT SONRA YAPIN. BU SÜREÇTE ARA ÖĞÜN YAPILABİLİR.
18) MUTFAK ALIŞVERİŞLERİNİ AÇ KARNINA YAPMAYIN.
19) KONTROLSÜZ OLMAK VE FAZLA KALORİ ALMAMAK İÇİN AÇ KARNINA DAVETLERE KATILMAYIN.
20) HAFTADA 1 KEZ TARTILIN.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder