YEME ARZUSUNUN ÜSTESİNDEN GELME
YÖNTEMLERİ
1)
DURUMU
TANIMLAYIN: Kendinize şunu deyin. ‘ Bu yalnızca yeme arzusu…rahatsız
edici bir durum ama açlık gibi acil bir durum değil.!
2)
GÜÇLÜ
BİR ŞEKİLDE KARŞI KOYUN: Yeme
arzunuza yenik düşerek kavuşacağınız anlık mutluluğun buna değip değmeyeceğini
sorun. Yedikten sonraki mutsuzluğu düşünün.
3)
KENDİNİZE
BAŞKA SEÇENEK TANIMAYIN: Yeme arzunuzla baş etmenizi güçleştiren bölüm
duyduğunuz acıdır. Tümüyle inandırıcı bir şekilde ‘ BAŞKA YOLU YOK’ diyecek
olursanız ve ilginizi farklı bir yöne çevirecek olursanız, yeme arzunuz yok
olacaktır. Eğer ki ‘ Yeme arzum çok şiddetli, bilemiyorum, acaba dayanabilir
miyim?’ diye düşünürseniz yeme arzunuz yok olmaz.
4)
YEME
ARZUNUZA KARŞI KOYMAK İSTEMENİZİN NEDENLERİNİ KENDİNİZE ANIMSATMAYI ÖĞRENİN:
Neden kilo vermek istediğinizi, zayıfladığınızda o giyemediğiniz eteği,
pantolonu giydiğinizi hayal edin. Daha sağlıklı olduğunuzda ne kadar rahat
hareket edeceğinizi düşünün.
5)
AZ
KALORİLİ YA DA HİÇ KALORİSİ OLMAYAN BİR İÇECEK SEÇİN: Maden suyu, limon
suyu, bitki çayı vs.
6)
RAHATLAYIN:
Farklı yöntemler kullanarak rahatlayın. Burnunuzdan nefes alıp vermeyi deneyin.
Nefes alırken 4’ e kadar ağır ağır sayın, verirken de aynısını yapın.
7)
ŞİDDETLE
ARZULADIĞINIZ YİYECEKTEN UZAK DURUN: Ya göremeyeceğiniz bir yere koyun
ya birine verin ya da çöpe atın.
UNUTMAYIN BİR KERE BUNU BAŞARIRSANIZ KENDİNİZE GÜVENİNİZ GELİR VE
ARTIK REDDETMEYİ ÖĞRENİRSİNİZ!!!!!
(‘ Beck’ in diyet çözümü’ kitabından alıntıdır.)
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder