KİLO VERMEYE ÇALIŞMAK ZORDUR.
DİYET YAPMAK;
EMEK İSTER,
MOTİVASYON İSTER,
DÜZGÜN YAŞAM KOŞULLARI İSTER
diye düşünürüz…
DİYET = STRES algısı vardır.
Oysa diyet değil de, sağlıklı beslenme olarak bakarsak
uygulayacağımız programa, durumu daha kolaylaştırmış oluruz.
ARTIK İSTEDİKLERİMİ YİYEMEYECEK MİYİM?
EKMEĞİ TAMAMEN KESTİM!
HİÇ Mİ TATLI YEMEYECEĞİM???
AMA BEN SEBZE SEVMEM.
ÇOK YOĞUNUM DİYET YAPAMAMJ
Diyet = Stres = Karışık sorular = Motivasyon = Kilo vereme =
Zor kilo verme = Mutsuzluk
Kilo problemi varsa bir yerlerde yanlış yapıyoruz demektir.
Öğün atlıyor olabiliriz.
Günlük yememiz gerekenden çok az yiyor da olabiliriz
(metabolizmayı yavaşlatır.).
Yediğimizi yakmamız için enerji sağlayan ekmek grubu
besinleri, yememiz gerekenden az yiyor olabiliriz ya da hiç yemiyoruzdur.
Fiziksel aktivitemiz azdır. Günlük harcadığımız kalori,
gıdalardan aldığımızdan azdır belki de..
Akşam yemek yeme saatleri çok geç oluyordur.
Yeme bozukluğu da olabilir. Kızınca yemek yeme, moralimiz
bozulunca yemek yeme vs.
Bunların hepsi kilo problemine sebep olabilecek
ihtimallerdir. Bunların dışında metabolik, elimizde olmayan sebepler de
olabilir tabii.
Öncelikle bakış açımızı değiştirmeliyiz.
HANGİ GIDAYI?
NE ZAMAN?
NE KADAR SIKLIKLA?
NE KADAR MİKTARDA?
NEYİN YERİNE, HANGİ GIDAYI
ÇIKARARAK?
NASIL YİYEBİLECEĞİMİZİ
BİLİRSEK
YASAKSIZ DİYET = SAĞLIKLI BESLENME
uygulamış oluruz.
Eğer yoksunluğa sebep olabilecek bir diyet programı
uygulanırsa zayıflama süreci zor geçer, stresli bir süreç haline gelir, kilo
versek bile yoksunluğun sebep olabileceği yeme atakları geçirebilir, yeme
bozukluğu yaşayabiliriz ve en önemlisi kilomuzu koruyamayız.
1 H 5 N yi uygularken elbette başta zorlanabiliriz. Sevdiğimiz fakat kilo
aldıran gıdanın tüketim sıklığını azaltırken tekrar tekrar yeme isteğimiz de
olabilir.
PEKİ BUNUNLA NASIL BAŞEDEBİLİRİZ?
TÜM YAŞAMIM BOYUNCA SAĞLIKLI YEME PLANI UYGULAMAK
GEREKTİĞİNİ KABUL EDERSEM, DİYET = SAĞLIKLI BESLENME UYGULAMAK ÇOK DAHA KOLAY
OLACAK. ELBETTE BAŞTA ZORLANABİLİRİZ. YASAKSIZ HERŞEYİ KARARINDA YİYEREK 1 H 5
N Yİ DİKKATE ALARAK BUNU BAŞARABİLİRİZ.
BALTAYICI VE TETİKLEYİCİ CÜMLELERİMİZİ TESPİT EDELİM
Baltalayıcı cümle: Kilo verme nedenlerini kendime anımsatmak
zorunda değilim. Zaten biliyorum.
(36 Beden eteğime girmek, aynada kendime baktığımda mutlu hissetmek, sağlıklı
ve fit olmak….)
Tetikleyici cümle: Şimdi
biliyor olabilirim. Ama geçmişte biliyor olmama rağmen başarısızlıklarım olmadı
mı?
Baltalayıcı cümle: Amaan masada duran tatlıdan bir kere yesem bir
şey olmaz..
Tetikleyici cümle: Onu ağzıma aldığım süreden itibaren 30 saniye
mutluluk için , sonrasındaki mutsuzluğu seçmek istemiyorum.
Baltalayıcı cümle: Diyet yapmak çok zor, çok yoğunum, zorlanırım.
Tetikleyici cümle: Sağlıklı beslenmeyi tamamen öğrendiğimde neyi
ne kadar yemek gerektiğini bileceğim.
KENDİNİZE NOTLAR YAZIN: GÖREBİLECEĞİNİZ HER YERE GARDROBA, BUZDOLABINA,
ÇALIŞMA MASANIZA, CEP TELEFONUNUZA, ARABANIZA….
ÖRN:
Zayıfladığımda en sevdiğim pantolona gireceğim.
Sağlıklı beslenmeyi öğreneceğim.
Aynaya baktığımda, kendimi gördüğümde mutlu olacağım.
Reddetmeyi öğrendiğim için bu konuda özgüvenim arttı
BU TARZ CÜMLELER YAZIN VE HERGÜN OKUYUN. ZATEN BİLİYORUM
DİYEREK BUNLARI OKUMAMAZLIK YAPMAYIN.
TEBRİKLER KUMBARASI
Kendiniz için TEBRİKLERRR kumbarası yapın. Yaptığınız her olumlu davranış
ve reddetme için bir miktar bozuk para atın. Diyetinizi sürdürürken belirli bir
haftadan sonra biriken paraları alın, kendiniz için harcayın.
BU DAVRANIŞLARI SÜREKLİ UYGULADIĞINIZDA, REDDETMEYİ ÖĞRENDİĞİNİZDE,
ZARARLI GIDALARINI YEME SIKLIĞINI VE DÜZENİNİ AYARLAMAYI ÖĞRENDĞİNİZDE DİYET =
SAĞLIKLI BESLENME DAHA KOLAY OLACAKTIR.
BİRYERLERDEN BAŞLAYIM, ARTIK NE YAPACAĞIM DEMEYİP ADIM ATALIMJ
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder